蛋白质缓解老年人肌肉衰减
发布时间：2026-01-14 23:49:16 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论简介： 50岁以后，随着年龄增长，身体成分悄悄发生了变化，
。
简介： 50岁以后，蛋白随着年龄增长，质缓身体成分悄悄发生了变化，解老肌肉肌肉逐渐减少，年人脂肪逐渐增多。衰减直接后果是蛋白代谢降低、体质下降、质缓体力不足、解老肌肉体型走样等；间接后果是年人影响关
50岁以后，随着年龄增长，衰减身体成分悄悄发生了变化，蛋白肌肉逐渐减少，质缓脂肪逐渐增多。解老肌肉直接后果是年人代谢降低、体质下降、衰减体力不足、体型走样等；间接后果是影响关节稳定，易出现骨性关节炎、关节退行性改变、骨质增生、骨刺、腰间盘椎突出等，严重者活动能力降低、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚、摔倒骨折等。如何才能减缓肌肉衰退，保持体力和体质，预防骨关节疾病呢？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分，还能促进肌肉合成。研究表明，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。因此，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物。
那种认为老年人宜粗茶淡饭、不要吃肉的观点是十分片面的。有研究表明，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，减缓肌肉衰退。饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者。
当然，仅仅靠喝奶、吃肉是不够的。为了减缓肌肉衰退，要加强运动，特别是哑铃、杠铃、骑车、游泳、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，作用更为显著。一般认为，每周锻炼2 -3 次，每次30分钟就可以获得较好效果。
相关文章
沙特阿拉伯利雅得2026年1月9日 /美通社/ -- 在工业和矿产资源部长Bandar bin Ibrahim AlKhorayef阁下的赞助下，工业和矿产资源部矿业事务副部长 Khalid bin2026-01-14
骁龙“芯”势力席卷ChinaJoy：手机、PC、XR全领域布局的技术密码
8月初的上海新国际博览中心只能用人头攒动来形容，2025 ChinaJoy在8月1日如期开幕，吸引了无数玩家的关注。作为ChinaJoy的“常客”，高通已经多次参加这场盛会，今年也是第六次打造“骁龙主2026-01-14
雷索纳斯手游中拥有多个角色可以招募，每个角色都有不同的优点和缺点，提前了解可以帮助玩家更好的了解情况，参考雷索纳斯角色强度榜一览2026。雷索纳斯角色强度榜一览2026一、T0 强度角色1、亚莉奈类型2026-01-14
在无尽探险队手游中，职业流派的选择需结合操作习惯、副本需求及养成成本综合考量，而选对职业和流派，是体验游戏爽感的第一步，具体可以参考无尽探险队职业流派推荐攻略。无尽探险队职业流派推荐攻略1. 太刀战士2026-01-14
6月1日，美国国务卿布林肯在挪威奥斯陆参加北约外长会期间宣布，美国将在挪威的北极城市特罗姆瑟开设外交站点，该站点将成为美国在全球最北的外交驻扎点。特罗姆瑟位于北极圈以北350公里，是挪威北部最大的港口2026-01-14- 雷索纳斯手游中拥有多个角色可以招募，每个角色都有不同的优点和缺点，提前了解可以帮助玩家更好的了解情况，参考雷索纳斯角色强度榜一览2026。雷索纳斯角色强度榜一览2026一、T0 强度角色1、亚莉奈类型2026-01-14
最新评论